Exercícios que ajudam a conquistar um bumbum bonito

Aprenda quatro exercícios que ajudam a conquistar um bumbum bonito, sem flacidez e livre de celulite

inverno_exercicio01Exercícios físicos aliados a uma boa alimentação garantem ótimos resultados para os glúteos. A combinação além de ajudar a conquistar um quadril bonito, proporciona bons resultados para todo o corpo e também a saúde.

Ter um bumbum bonito é o sonho de grande parte das brasileiras. Mas para conquistá-lo é preciso investir na malhação, que ajudará a deixar os glúteos firmes, sem flacidez e celulite. Segundo a educadora física da Contours, academia só para mulheres, Juliana Karvalho, para ter um bumbum bonito com atividades físicas é importante a junção dos exercícios aeróbicos e localizados. “Aeróbicos para eliminar o excesso de gordura, principalmente na região do culote e os localizados para tonificar a musculatura. Fazer apenas exercícios localizados não garante um resultado eficaz”, afirma.

Juliana conta que os exercícios aeróbicos não são importantes apenas para conquistar um bumbum bonito, mas para melhorar o corpo em geral. Eles têm a função de queimar calorias e eliminar a gordura localizada. “Alguns exercícios aeróbicos, como a corrida pode ajudar a deixar a pele mais bonita devido ao impacto da pisada no solo estimular o tônus muscular”.

Para quem sonha com o quadril perfeito, a educadora da Contours montou um treino que pode ser realizado dentro e fora da academia, e que ajudará a conquistar o resultado desejado.

Sequência exercícios

1° Exercício Stiff

Ajuda a deixar o bumbum “empinado”, pois além dos glúteos, ele trabalha a região posterior de coxa.

Fazer em pé com os pés afastados na largura do quadril, manter a coluna reta e segurar a barra na linha dos ombros. Incline a coluna para frente mantendo as costas retas e desloque o quadril para trás descendo a barra até abaixo dos joelhos. Suba a coluna e retorne a posição reta.

Dica: Quanto mais você deslocar o bumbum para trás, mais solicitará a musculatura.

2° Agachamento unilateral a frente

No agachamento, os glúteos ficam mais firmes porque são responsáveis em sustentar o peso do corpo. Com a postura reta mantenha as pernas afastadas e um dos pés a frente apoiado no Step, flexione o quadril e os joelhos no ângulo de 90 graus e retorne a posição inicial. Inverta a perna e repita a série.

Dica: Mantenha as pernas bem afastadas e a coluna reta durante todo o exercício.

3° Elevação de quadril com uma perna estendida

Deitada com o abdômen para cima, os braços ao lado do corpo, um dos joelhos flexionados e o pé apoiado no chão. Fazer a elevação do quadril com uma das pernas estendidas para o alto durante todo o movimento. Inverta a perna quando finalizar a série.

4° Glúteos 4 apoios com extensão de perna

Em posição quatro apoios, cotovelos e joelhos flexionados no chão fazer a elevação de perna mantendo a sempre estendida. Movimente de baixo para cima, contraia os glúteos e fique com a coluna alinhada para que o exercício seja 100% eficaz. Para intensificar o exercício utilize caneleiras de acordo com o seu condicionamento.

Dicas: Iniciantes devem começar os exercícios em 2 séries de 15 repetições cada e as avançadas de 3 a 4 séries de 15 repetições.

Sobre a Contours

A Contours foi criada em Kentucky, interior dos EUA, e hoje conta com unidades em 17 países como Canadá, México e Espanha. Presente no Brasil desde agosto de 2004, a marca vem se consolidando como uma das melhores academias exclusivas para mulheres. Hoje, a Contours tem 38 unidades brasileiras e cerca de 10 mil alunas matriculadas. A rede trabalha com uma metodologia de treinamento conhecida como funcional, que visa ajudar as mulheres a conquistarem uma melhor qualidade de vida. Oferecendo treinamentos exclusivos em circuitos de 30 minutos por dia, a rede propõe que as alunas pratiquem uma combinação de exercícios que, além de ajudarem a moldar o corpo, promovem qualidade de vida.

ATITUDECOM ESTRATÉGIA EM COMUNICAÇÃO LTDA

Karina Mendonça
E-mail: karina.mendonca@atitudecom.com.br
Fone: (11) 23115889

Tags:,

Nenhum comentário Quero comentar!

No comments yet.

RSS feed for comments on this post. TrackBack URL

Leave a comment

Protected with IP Blacklist CloudIP Blacklist Cloud

Dados do Autor

Diversos Autores

Diversos autores colaboraram nos textos existentes no EsteticDerm. Alguns dedicaram suas matérias de forma específica. Outros foram colhidos em sites que disponibilizam material e publicados após análise e aprovação da equipe de editores. As fontes na Internet são muitas mas sempre haverá busca, análise e aprovação do texto seja qual for sua origem. O enfoque principal é beleza e saúde do corpo humano embora tenhamos áreas de leitura geral. Muitas das publicações foram elaboradas por autoridades no assunto proposto. O conteúdo dos textos, artigos e matérias é de responsabilidade total de seus autores.

Email Site /blog

Dados desta matéria