Alimentação saudável, com antioxidantes naturais, colabora para a manutenção da pele viçosa ao longo da vida, esclarece a nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, Cinthia Yumi Yabuta
Inúmeros fatores influenciam o aspecto da pele. Há os intrínsecos, como os genéticos, os hormonais e a idade; e os extrínsecos, como exposição aos raios UV, o hábito de fumar, o consumo excessivo de álcool e a má nutrição. Segundo a nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, Cinthia Yumi Yabuta, para se ter uma pele mais saudável, é importante ter uma dieta equilibrada rica em vitaminas, minerais e antioxidantes, principalmente em carotenóides, flavonóides, zinco e vitaminas A, C e E. “Os antioxidantes atuam contra os radicais livres e têm efeitos fotoprotetores, prevenindo o envelhecimento da pele”, afirma.
De acordo com Cinthia, as evidências científicas sugerem que a interação entre os nutrientes – e não sua ação isoladamente – está relacionada com a aparência da pele. “Um exemplo disso é o fato de a vitamina C atuar na regeneração da vitamina E, que possui efeito fotoprotetor”, explica a nutricionista.
Apesar de alguns estudos demonstrarem benefícios com a suplementação de vitaminas, Cinthia ressalta que, na maioria dos casos, esse recurso não é indicado, pois é possível obter as quantidades necessárias desses nutrientes a partir de uma alimentação saudável. Além disso, seu consumo excessivo pode causar efeitos colaterais e até mesmo aumentar o efeito oxidativo, capaz de acelerar o envelhecimento cutâneo. ”O melhor é manter uma alimentação equilibrada rica em substâncias com ação antioxidante”, orienta a nutricionista.
O consumo de pelo menos dois litros de água por dia é essencial para a manutenção de uma pele com brilho e elasticidade, de acordo com Cinthia. Ela explica que a água participa da incorporação e do aproveitamento de algumas vitaminas e minerais. Uma boa dica é andar sempre com a garrafinha de água, observando o consumo durante o dia. Sucos, chás e água de coco também auxiliam a hidratação. “Prefira sempre os sucos naturais ao invés dos industrializados, uma vez que possuem mais nutrientes e não contêm conservantes e corantes”, ressalta.
Cinthia sugere a incorporação de alguns alimentos à dieta para contribuir com a manutenção do viço da pele. As principais fontes de nutrientes que influenciam no aspecto da pele foram listadas a seguir pela especialista:
| Nutriente | Fontes alimentares |
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Vitamina A |
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| Origem animal: | queijo, manteiga, ovos, fígado e alimentos enriquecidos (ex: leite enriquecido) |
| Origem vegetal: | vegetais folhosos (ex: espinafre, brócolis) e vegetais amarelos (abóbora, cenoura, damasco) |
| Vitamina C | Frutas em geral, principalmente as cítricas (ex: acerola, kiwi, mamão, laranja, caju, goiaba, morango) e hortaliças (ex: repolho, brócolis, tomate, pimentão) Vitamina E Óleos vegetais, folhosos, grãos integrais, sementes e oleaginosas |
| Zinco | Frutos do mar, aves, carnes. Leguminosas e grãos, apesar de conterem este mineral, seu aproveitamento não é tão efetivo quanto o dos alimentos de origem animal. |
| Carotenóides | Alguns se transformam em vitamina A. Vegetais folhosos, cenoura, tomate, abóbora, manga, espinafre, couve, melancia. |
| Flavonóides | Chá verde, uva, nozes, morango, maçã. |
Sobre o Fleury Medicina e Saúde
De um pequeno laboratório de análises clínicas para o maior centro de medicina diagnóstica do País. O Fleury oferece mais de 3.000 diferentes testes em 37 diferentes áreas da medicina, entre eles exames de análises clínicas e de imagem, como raios-X, ultrassonografia, tomografia computadorizada, ressonância magnética e mamografia, capilaroscopia, densitometria óssea, eletroencefalografia, eletroneuromiografia, motilidade gastrointestinal e polissonografia; além de outros exames diagnósticos em especialidades médicas como cardiologia, gastroenterologia, ginecologia, medicina fetal, medicina nuclear, neurologia, oftalmologia, otorrinolaringologia, oncologia, pneumologia, reumatologia e urologia.
Seu renomado serviço de Check-up ampliou-se, oferecendo soluções desenhadas para empresas e clientes individuais, além de produtos diferenciados como o Check-up Fitness, para atletas iniciantes ou profissionais, e o Check-up do Viajante, para aqueles que pretendem viajar para localidades de risco.
Indo além da área diagnóstica, o Fleury implantou o serviço de vacinação e inovou, criando o núcleo de aconselhamento genético, para detecção de risco para doenças genéticas e oncológicas. Lançou ainda o serviço de Promoção de Saúde, que corresponde a uma primeira parte de uma série de outros serviços médicos complementares que, juntos, permitirão atender aos clientes empresariais e individuais de forma integrada.
O Fleury oferece conforto e eficiência. São 21 unidades de atendimento localizadas nos municípios de São Paulo (SP), Santo André (SP), São Bernardo do Campo (SP), Barueri (SP), Campinas (SP), Jundiaí (SP) e Rio de Janeiro (RJ), além de Brasília (DF).
A4 COMUNICAÇÃO LTDA.
Ana Paula Sartori
E-mail: anasartori@a4com.com.br
Fone: (11) 38974122
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- Data da Publicação: 18 jul 2013
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